巻き爪予防と靴と歩き方を見直してみませんか？
以前に「巻き爪予防と歩き方」というタイトルでブログを書きましたが、今回はその補足という意味で改めて書きたいと思います。
いきなりですが、皆さんは普段、自分の体重が足裏のどこにかかっているか意識したことがありますか？
実は、立っているときの重心の位置によって、身体の安定感や筋肉への負担が変わることがあります。
今回は、私が普段から大切にしている立ち方と歩き方についてお話しします。
まずは立ち方から見直してみましょう
先に答えを書くと、私がおすすめしているのは、
「かかとの少し前、内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の中央付近を意識して立つ」
という方法です。
これは、足首の真下あたりを一つの目安として、身体の重心を意識する考え方です。
ただし、実際に体重がかかる位置は、骨格や姿勢、足の形によって異なります。
大切なのは、一点に無理やり体重を集中させることではありません。
足裏全体で身体を支えながら、前後左右に偏りすぎない、自然で安定した立ち方を見つけることです。
うまく立てると、余計な力が抜けて、立っていることが少し楽に感じられるかもしれません。
姿勢を意識するだけで、身体の感覚が変わることもあります。
面白いので、よかったら実験してみてください。
実験① 重心の位置で立ちやすさは変わる？
まずは安全な場所で試してみましょう。
- 足を腰幅程度に開き、普段どおりに立ってください。
- 足裏のどの部分に体重がかかっているか確認します。
- 次に、かかとの少し前、足首の真下あたりを意識して立ってみます。
- 膝を軽く緩め、肩の力を抜いてください。
- 重心を少し前後に移動させながら、どの位置が一番安定するか確かめてみましょう。
いかがでしょうか？
少し意識を変えるだけでも、立ちやすさに違いを感じる方がいると思います。
ただし、感じ方には個人差があります。
身体を強く押して安定性を確かめることは、転倒の危険があるため行わないでください。
実験② 重心と呼吸の関係
もう一つ試してみましょう。
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 肩の力を抜き、自然な姿勢で深呼吸します。
- 次に、身体の重心を少し前方へ移動させます。
- 同じように深呼吸してみてください。
- 呼吸のしやすさや、身体の力の入り方を比べてみましょう。
姿勢が変わることで、呼吸のしやすさが違って感じられる場合があります。
ただし、特定の重心位置にすれば必ず呼吸が深くなる、というわけではありません。
自分にとって無理のない姿勢を見つけることが大切です。
歩くときに意識したい7つのポイント
立ち方を確認したら、次は歩き方です。
歩き方には一人ひとりの特徴があります。
無理に理想の形へ合わせるのではなく、身体に余計な負担をかけないことを意識してみましょう。
① 膝を無理に伸ばさず、自然に着地する
歩くときは、かかとから接地する方が多いですが、膝をピンと伸ばして着地する必要はありません。
膝を固めず、自然な動きで足を前に出しましょう。
② 足裏の体重移動を意識する
一般的な歩行では、かかと付近から接地し、足裏を通って前足部へ体重が移動します。
このとき、足の外側だけ、あるいは内側だけに極端に体重が偏らないよう意識してみてください。
親指で地面を無理に強く蹴ろうとする必要はありません。
自然な体重移動を大切にしましょう。
③ 足首を自然に動かす
歩くときには足首も大切な役割を果たしています。
足首を固めず、着地から蹴り出しまで自然に動かすことを意識してください。
無理に伸ばしすぎる必要はありません。
④ 後ろ足の付け根を意識する
歩くとき、後ろ足が身体の後方へ移動すると、股関節の前側が自然に伸びます。
歩幅を無理に広げず、気持ちよく歩ける範囲で動かしましょう。
⑤ 足先の向きを確認する
歩くとき、自分の足先がどちらを向いているか確認してみてください。
極端に内側や外側を向いている場合には、歩き方や靴の影響が関係していることもあります。
ただし、足先の自然な向きには個人差があります。
全員が足先を真正面に向ける必要はありません。
⑥ 腕は自然に振る
歩くときは、右足と左腕、左足と右腕が自然に連動します。
腕を無理に大きく振る必要はありませんが、動きを止める必要もありません。
肩の力を抜き、自然に腕が動くようにしましょう。
⑦ 胸を張りすぎず、肩の力を抜く
背筋を伸ばそうとして、胸を必要以上に張っていませんか？
大切なのは、身体を反らせることではありません。
目線を自然に前へ向け、肩の力を抜いて、楽に歩ける姿勢を意識してみてください。
歩き方と巻き爪には関係があるのでしょうか？
ここが今回、一番お伝えしたい部分です。
巻き爪には、爪の切り方、靴による圧迫、爪の形状、足指への荷重状態など、さまざまな要因が関係すると考えられています。
そのため、歩き方や足指の使い方も、足の環境を考えるうえで無視できないポイントの一つです。
ただし、歩き方を変えるだけで巻き爪が必ず予防できるわけではありません。
靴のサイズや形、爪の切り方、足の状態なども一緒に見直すことが大切です。
巻き爪専課では、爪の補正だけでなく、こうした日常生活の環境にも目を向けていただきたいと考えています。
まずは自分の立ち方を知ることから
今回は7つのポイントをご紹介しました。
少し多く感じられたかもしれませんね。
最初から全部を意識する必要はありません。
まずは、
「かかとの少し前、足首の真下あたりを一つの目安にして、足裏全体で自然に立つ」
ことから始めてみてはいかがでしょうか。
そして、普段どのように歩いているのか、靴の中で足指が窮屈になっていないかも確認してみてください。
こうした小さな積み重ねが、足の健康を見直すきっかけになると思います。
すでに巻き爪でお悩みの方は、当店で行っている巻き爪補正の施術の流れも参考にしてください。
巻き爪専課｜犬山店
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