巻き爪予防は靴選びから！自分の足に合った靴を選ぶポイント
巻き爪予防を考えるうえで、ぜひ見直していただきたいのが、靴の選び方です。
靴の選び方ひとつで、巻き爪になる可能性が高まるなんて・・・。
意外に思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は私も、靴で大変な思いをしたことがあります。
昔、パンプスを履いて買い物に出かけ、たくさん歩いているうちに足が痛くなり、パンパンに……( ；∀；)
靴を買いに行ったわけではなかったのに、とうとう我慢できなくなり、その場で新しい靴を購入して履き替えたことがありました。
自分に合っていない靴だと、どうしても足が痛くなりますよね。
では、ヒールが低ければ良いのでしょうか？
実は、そうとも限りません。
ペタンコの靴でも、足に合っていなければ負担になる場合があります。
大切なのは、ヒールの高さだけではなく、自分の足の形や大きさに合った靴を選ぶことなのです。
サイズの合わない靴が足に与える影響
サイズの合っていない靴を履き続けると、足指が圧迫されたり、歩き方が不自然になったりすることがあります。
その結果、足が疲れやすくなり、膝や腰などに負担がかかる場合もあります。
足やふくらはぎの筋肉には、歩くときに血液を心臓へ戻す働きを助ける役割もあります。
靴が合わず、自然な歩行が妨げられると、足の筋肉をうまく使いにくくなることも考えられます。
小さすぎる靴の場合
靴のサイズが小さいと、足の指や甲が圧迫され、靴の中で足指を自由に動かせなくなります。
長期間にわたって強い圧迫が続くと、足指の痛みや変形などにつながる場合があります。
また、爪の周囲が圧迫されることで、巻き爪や陥入爪の症状に影響することもあります。
大きすぎる靴の場合
反対に、靴が大きければ良いというわけでもありません。
サイズが大きすぎると、靴の中で足が前後に滑ったり、足を安定させようとして指に余計な力が入ったりすることがあります。
その結果、歩きにくさや疲れにつながる場合もあります。
外反母趾・内反小趾・浮き指など、足指のトラブルにはさまざまな要因がありますが、靴の形やサイズも見直したいポイントの一つです。
靴の選び方で確認したい5つのポイント
では、どのような靴を選べば良いのでしょうか？
靴を購入するときには、次の5つを確認してみてください。
① 足幅が合っているか
靴の一番幅広い部分が、自分の足の幅に合っているか確認しましょう。
横から強く圧迫されていないことが大切です。
② つま先に適度な余裕があるか
足の指先が靴の先端に当たっていませんか？
つま先には適度な余裕が必要です。
ただし、余裕がありすぎて足が靴の中で滑るものも避けましょう。
③ 土踏まずの部分が合っているか
靴の形状やアーチ部分が、自分の足に合っているか確認してください。
土踏まずへの当たり方に違和感がないことも大切です。
④ かかとが安定しているか
靴のかかと部分が、自分のかかとの形に合っているでしょうか？
歩くたびにかかとが大きく浮いたり、靴の中で動いたりしないものを選びましょう。
⑤ 履き口や甲の部分に無理がないか
履き口が足に食い込んでいないか、甲の部分がきつすぎないかも確認しましょう。
靴紐やベルトで適度に調整できる靴もおすすめです。
靴を購入する時間帯も大切？
靴を購入する時間も気にすると、より良いかもしれません。
一般的に、足の大きさやむくみの状態は、一日の活動によって変化することがあります。
そのため、朝と夕方では靴の履き心地が違う場合もあります。
以前は「午後3時頃に靴を買うと良い」と聞くこともありましたが、必ずしも全員に当てはまるわけではありません。
普段よく靴を履く時間帯や、足のむくみやすい時間帯を考えて試着することが大切です。
また、できれば両足とも試着し、実際に店内を歩いて履き心地を確かめてみましょう。
おしゃれも大切。でも足の健康も大切です
先日、靴を買いに行ったとき、シューフィッターさんから興味深いお話を聞きました。
足が大きく見えることを気にして、本来のサイズより小さい靴を選んでしまう方もいるそうです。
特に若い女性の中には、見た目を優先して靴を選ぶ方もいらっしゃるとのこと。
そのお話を聞いて、靴の中で足指が窮屈になっている様子を想像してしまいました。
今は痛みがなくても、合わない靴を履き続けることで、足に負担が蓄積する場合があります。
もちろん、おしゃれも大切だと思います。
お気に入りの靴を履いて出かけるのは楽しいですからね。
でも、足の健康も同じくらい大切にしていただきたいと思います。
巻き爪予防のためにも靴を見直してみませんか？
巻き爪には、爪の切り方、爪の形状、靴による圧迫、足指への荷重状態など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、靴を替えれば必ず巻き爪を予防できるというわけではありません。
しかし、足指を圧迫しない、自分に合った靴を選ぶことは、足の健康を守るための大切な習慣です。
靴選びで迷ったときには、シューフィッターのいるお店で相談してみるのも良いかもしれませんね。
足の長さだけでなく、幅や甲の高さなども確認してもらうと、自分に合う靴を見つけやすくなります。
おしゃれも楽しみながら、自分の足に合った靴を履いて、いつまでも元気に歩きたいですね！
また、巻き爪予防には靴選びだけでなく、普段の歩き方や立ち方を見直すことも大切です。
詳しくは、巻き爪予防と歩き方の記事でご紹介しています。
巻き爪専課｜犬山店
愛知県犬山市天神町1-17 しろひがし住宅1棟106
犬山駅東口から徒歩約80m
電話：0568-48-5010
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